L'approche et la boussole intérieure de la sentinelle

CPS émotionnelles

Face à une suspicion de violence, la sentinelle peut ressentir :

• de la peur (« et si je me mêlais de ce qui ne me regarde pas ? ») ;
• de l'urgence (« il faut que je la sorte de là ! »).

La première chose à faire est d'apprendre à prendre du recul ! Mais ce n'est pas facile hein ?

Cela demande de l'entrainement et cela ne s"'acquiert pas en un jour. je vais vous donner ici une technique basée sur la respiration (et la méditation de pleine conscience) qui permet simplement de prendre du recul sur la situation en cours. Cela s'appelle l'espace de respiration (3 min). je vous conseille de vous entrainer au moins 3 fois/jour pendant les prochaines semaines pour acquériri cela en réflexe et le connaitre par coeur.

Il y a 3 versions

• Version 1 : La première fois pour comprendre le processus (5min) :

Version 2 : Pour s'entrainer (3min) à faire 3 fois par jour :

• Version 3 : Pour faire face à un gros problème (ça peut vous servir qui sait ?) (14min) :

Travail sur la posture avec la matrice ACT

Outil pour modéliser l'intervention de la sentinelle.

La matrice est un outil utilisé par les psychologues en thérapie comportementale et cognitive de troisième génération. Elle est notamment employée dans la thérapie d'acceptation et d'engagement, également connue sous l'acronyme ACT. Cette thérapie repose sur six piliers, mais peut être résumée en trois grands axes.

Premièrement, il s'agit d'observer ce qui se passe dans notre vie et de prendre du recul. Deuxièmement, nous devons identifier ce qui est important pour nous, ce qui nous motive à agir. Troisièmement, il s'agit de passer à l'action pour se rapprocher d'une vie épanouie et en accord avec nos actions.

Cependant, ce processus n'est pas aussi simple qu'il y paraît et peut être assez compliqué. C'est pourquoi la matrice a été créée, pour aider à analyser ce qui se passe dans l'esprit de la personne. La matrice est divisée en quatre cases. Les deux cases supérieures concernent ce qui se passe dans les actions réelles, dans la vie quotidienne. Les deux cases inférieures concernent ce qui se passe dans l'esprit ou le corps de la personne, comme les émotions ou les pensées.

Les deux cases de gauche représentent tout ce qui nous éloigne de ce qui est important pour nous, nos peurs et nos évitements, qui nous empêchent d'atteindre nos objectifs. La partie droite regroupe les actions et les pensées qui nous rapprochent de ce qui est important pour nous et qui donnent du sens à notre vie.

L'objectif est que la personne, grâce à cet outil, puisse se poser des questions pertinentes. Nous commencerons par les questions de la case en bas à gauche, qui concernent nos peurs et ce qui nous empêche de passer à l'action, comme la peur de se tromper ou de créer un malaise.

En haut à gauche, nous trouvons les actions d'évitement, qui sont des réactions à ces peurs. Par exemple, détourner le regard ou minimiser la situation. Ces actions nous éloignent de ce qui est vraiment important pour nous.

Nous allons maintenant explorer nos valeurs, ce qui nous motive à intervenir et à agir, comme la bienveillance, la citoyenneté ou la solidarité. Ces valeurs sont essentielles pour nous pousser à agir. Les actions que nous pouvons entreprendre pour illustrer ces valeurs incluent offrir un café, poser une question ouverte, ou écouter sans interrompre.

Cette matrice est conçue pour vous, les sentinelles relais, pour vous aider à vous repositionner et à comprendre pourquoi vous agissez, quelles sont vos peurs, et comment elles sont normales. Il est normal d'avoir peur, d'essayer d'éviter la violence et la douleur. Mais nous sommes connectés à nos valeurs, et donc nous voulons agir.

Cet outil peut également être enseigné à vos enfants et aux personnes que vous aimez, pour les aider à faire leurs propres choix, des choix connectés à leurs valeurs et qui donnent du sens à leur vie. Cette approche ne se limite pas à un cadre spécifique mais peut s'appliquer à toute notre vie intérieure.

Les psychologues qui utilisent cette matrice pour leurs patients l'utilisent aussi pour eux-mêmes. C'est un outil très précieux.

Résumé de la matrice ACT

Monde intérieur / Freins (en bas à gauche)

Quelles peurs émergent à l'idée d'aborder le sujet ?

• Peur de se tromper
• Peur de créer un malaise
• Colère contre l'agresseur

Actions d'évitement (en haut à gauche)

Que fait-on sous l'emprise de ces peurs ?

• Détourner le regard
• Minimiser
• Ou, à l'inverse, forcer la personne à agir tout de suite pour apaiser sa propre angoisse

Monde intérieur / Valeurs (en bas à droite)

Pourquoi est-ce important pour moi d'intervenir ?

• Solidarité
• Bienveillance
• Citoyenneté

Actions engagées (en haut à droite)

Quels comportements concrets illustrent cette bienveillance ?

• Offrir un café
• Poser une question ouverte
• Écouter sans interrompre

Compétence travaillée : régulation émotionnelle

Outil / méthode : matrice ACT (observateur / acteur)

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